30 Tages Challenge guidelines.

• Du kannst die Challenge vom 1. bis 15. Mai beginnen. 
• Schreib deinen Namen auf die Challenge Wand.
• 30 Tage bedeuten auch 30 Tage. Du darfst nur zwei Mal einen Tag aussetzen und dafu?r ein sogenanntes Double machen, das hei?t zwei Klassen an einem Tag, damit du dein Ziel auch in der vorgegebenen Zeit erreichst. Alle 30 Klassen mu?ssen in unserem Studio absolviert werden. 
• Eine vollsta?ndige Klasse ist es erst, wenn du 90 Minuten lang im Raum bleibst. Wenn du den Hotroom vorher verla?sst, wird diese Klasse nicht gewertet. 
• Bitte kauf dir eine Challenge Monatskarte, um mitzumachen. Deine regula?re Karte wird bis zum Ende deiner Challenge angehalten. Registriere dich mit deiner Mitgliedskarte fu?r jede Klasse an der Rezeption. Melde dich f?r jede Klasse bei der Rezeption an, auch wenn du ein Double machst.

• Viel trinken. Wenn du vor hast, jeden Tag im Studio zu sein, dann musst du sehr viel Wasser trinken. Gut essen, es ist so wichtig, dass du dich gut ern?hrst. Du wirst es wirklich bemerken, wenn du das nicht tust. Nimm' Elektrolyte davor.

• Plane deine Klassen im Voraus. Wenn du eine Woche voraus planst, bedeutet das, dass du genau wei?t, wann du deine Klassen machst und das wiederum bedeutet, dass du nicht so schnell in Stress ger?tst.

• Versuche zu verschiedenen Tageszeiten zu praktizieren, versuche ein Double zu machen, zwei Klassen hintereinander zumindest einmal w?hrend deiner Challenge zu machen und suche dir einen anderen Platz aus und nicht deinen gewohnten.

• Es wird H?hen und Tiefen geben, niemand hat gesagt, dass es einfach wird. Schreibe ein Tagebuch diese 30 Tage und mache sogar ein Fototagebuch. So kannst du sehen, wie sich dein K?rper und deine Praxis ver?ndert. 

• Die Unterst?tzung, die du von den Lehrern erhalten wirst, ist fantastisch. Bitte sie darum, dir Korrekturen zu geben und arbeite an unterschiedlichen ?bungen, um deine Praxis zu verbessern.

• Es ist gesund und auch eine gute Art motiviert zu bleiben. Teile deine Erlebnisse mit anderen. Benutze hierzu soziale Netzwerke oder unterhalte dich mit anderen Teilnehmern, um mit anderen Yogis zu connecten und deine Challengeerlebnisse zu besprechen.

• Belohne dich selbst. Lass' dich einmal die Woche massieren, g?nne dir eine Fu?pflege oder entspanne in der Badewanne :)

• Optimiere deine sozialen Aktivit?ten f?r einen Monat. Diese Challenge nimmt viel Zeit in Anspruch und umso weniger Ablenkung man hat, desto besser. Pass' auf, dass du immer genug Schlaf bekommst, meide Alkohol und zucker- und kohlehydratereiche Nahrung. Iss mehr gr?nes Gem?se. Gr?nes Gem?se zu Saft zu machen, ist auch eine gute Methode, mehr Fl?ssigkeit zu sich zu nehmen. Mach' keine Di?ten.

• Akzeptiere, dass einige Klassen einfach nicht leicht sein werden, praktiziere mit Geduld. H?re auf deinen K?rper. An manchen Tagen wird er weh tun, also geh' es auf deiner Matte langsam an.

• Nimm' die Zeit f?r das letzte, wohlverdiente Savasana am Ende der Klasse. Renn' nicht zur T?r raus, sondern bleib' liegen und entspanne dich.

Belohnung f?r den erfolgreichen Abschluss: 

hei?er K?rper, starker Geist, disziplinierte Praxis, ?berraschungsgeschenk aus dem Studio und f?r die Durchf?hrung von 30 Tagen ohne Pause 2 Gutscheine f?r Freunde zur ersten Bikram Yogaklasse :) 

Alles Gute fu?r eure Challenge! 

With a consistent practice you can experience the amazing physical, mental and physiological benefits including stress reduction, weight loss and an improved overall sense of well being. 

30 Day Challenge Guidelines

• Stay hydrated. If you're going to spend every day in the studio then you need to drink lots of water. Eat well, it's so important to fuel your body, you'll seriously notice it if you don't. Take some electrolytes before. 

• Plan your classes in advance. Getting organised a week ahead, means you know when you're going to practice and also means you'll be less likely to get stressed with time for yoga.

• Try and practice at different times of the day, try a double, a back to back class at least once during the challenge and pick a different place in the yoga room to practice and not always the same spot. 

• There'll be highs and lows, no-one said it would be easy. Write a journal for the 30 days and even do a photo journal. See how your body and practice changes. 

• The support you get from the teachers is fantastic. Ask for corrections and work on different postures to advance your practice.

• It's healthy to share and a great way to stay motivated ! Use social media or talk to others doing the challenge as a way to connect with yogis and share your challenge experience.

• Treat yourself. Once a week, get a massage, foot rub or soak in the tub :)

• Clear your social diary for a month. This challenge takes time and the less distractions the better. Get plenty of sleep, avoid alcohol and food high in sugar and starch. Eat more green vegetables. Juicing green vegetables is a good fast way of putting more liquids in the body. Don't do any diets. 

• Accept that sometimes some classes are just going to be not easy, practice with patience. Listen to your body. It will ache some days so take it easy when you get on the mat. 

• Take that much deserved Savasana at the end of class. Don't run for the door, lay there and relax.

Reward for the successful completion: 

Hot body, strong mind, disciplined practice, surprise gift from the studio and for completing 30 days without a break 2 guest passes to introduce two of your friends to Bikram Yoga :)