Boletín del Programa de Viviendo Saludable
Invierno 2021
Eche un vistazo a la página web del programa para recetas, consejos de nutrición, ideas de actividad física y mucho más. Su contraseña para la página VIP es "hlpstudent."
Clase de nutrición especial martes 19/1 a las 3:30
El Programa Viviendo Saludable y el banco de comida del Norte de Nevada están organizando una clase de nutrición gratuita, en línea, para todas las familias del programa, anteriores y actuales. Aprenda a planificar, comprar y preparar comidas nutritivas y económicas. La clase será en español.
Manténgase seguro mientras juega al aire libre en el invierno
¡Es importante mantenerse activo durante los meses de invierno, y aunque hace frio, es un momento hermoso para esta al aire libre! Aquí algunos consejos para ayudarle a mantenerse seguro mientras pasa tiempo al aire libre durante el frio. 
  • Vista ropa en capas para evitar congelarse. Vista a su hijo con varias capas y asegúrese de que su cabeza, cuello y manos estén cubiertos.  
  • Evite los resbalones y caídas usando calzado antideslizante y apropiado para el invierno. Siempre limpie los accesos a su casa. Si el suelo está congelado, camine lentamente y no corra. 
  • ¡No olvide protector solar! Nos podemos quemar durante el invierno, especialmente en la nieve, ya que el sol puede reflejarse en la nieve. 
  • Manténgase hidratado. Esto puede ser más difícil de recordar en el invierno. Junto con el agua, trate de ofrecer a los niños bebidas calientes como te. 
Ideas de actividades en invierno
  • Lanzamiento de bola de nieve: Dibuje un objetivo en la nieve o en un árbol grande, deje que los niños apunten con bolas de nieve. 
  • Paseos en la naturaleza: Vaya por un paseo y explore la vida silvestre.  
  • Andar en trineo. ¡Esto no necesita explicación! Obtenga más información sobre los consejos de seguridad sobre trineo aquí. 
Serie de excursiones de invierno
¿Busca una forma divertida de sacar a su familia y moverse este invierno? Dele un vistazo a Series de excursiones de invierno (Winter Hike Series) colocada por la fundación de parques de Truckee Meadows. Se recomienda que se inscriba, pero no es un requisito. ¡Incluso habrá bebidas calientes y se servirán aperitivos!
Comprando alimentos básicos
Cuando vaya al supermercado encontrara muchas opciones saludables a lo largo del perímetro de la tienda, pero también puede encontrar algunas opciones saludables en los pasillos internos. Seleccione algunos artículos de la sección enlatada, bulto y congelados significa que tendrá opciones saludables y disponibles con una vida útil más larga. Artículos como frijoles, puré de calabaza, lentejas, atún enlatado o salmón pueden ser muy versátiles y se pueden agregar para hacer tacos, ensaladas o sopas para nutrición adicional. Las frutas y verduras congeladas son una gran manera de tener opciones de frutas y verduras disponibles para añadir en los platos o algo adicional. Se pueden añadir a sopas, pastas, guisos, batidos, pancakes o muffins. Frutas y verduras congeladas también puede significar tiempo de preparación más rápido ya que el lavado y el corte están ya hechos.  

El tener alimentos nutritivos enlatados y congelados a mano puede ayudar a disminuir su facture de comestibles y minimizar el desperdicio de alimentos en el hogar, al mismo tiempo que le da una gran nutrición. 

Para algunas recetas con alimentos básicos, ¡eche un vistazo a estos!
Mitos del clima frio 
Durante la temporada de invierno, escuchamos muchas historias sobre nuestra salud y lo que nos enferma. Algunas de estas historias, sin embargo, son solo mitos.  
  • MITO: Salir al exterior en el frio/salir con el cabello mojado/no usar calcetines puede enfermar. Los resfriados son causados por virus, no por el frio. Estar en el frio/tener los pies fríos no aumenta el riesgo de contraer un resfriado. Durante los meses de frio, pasamos más tiempo en el interior cerca de otras personas, por lo que esto podría causar que los virus se propaguen más fácilmente. Sin embargo, es importante mantenerse caliente durante el invierno para evitar otros problemas como la hipertermia. 
  • MITO: Pierde la mayor parte del calor corporal a través de su cabeza. Perderá calor de cualquier parte de su cuerpo que este expuesto al frio, su cabeza no pierde más que otras partes del cuerpo. Es una buena idea usar un gorro, pero otras partes de su cuerpo también deben estar cubiertas para evitar que se enfrié.