Boletín del Programa Viviendo Saludable 
Octubre de 2020
El establecer metas nos ayuda a cumplir nuestros sueños
¡El establecer una meta es una sensación súper agradable! ¿Cuáles son algunas de las metas que ha logrado? ¿Cuáles son algunas de las metas que ha completado anteriormente? ¿Cuáles son algunas de las metas en las que está trabajando en el Programa Viviendo Saludable? Una investigación muestra que si escribe sus objetivos tiene un 20% de probabilidad de alcanzarlas. También es importante establecer metas SMART (por sus siglas en inglés) o bien inteligentes. Esto es lo que significa:
S- Specific. Especifico. Es más probable que cumpla con metas específicas.
M- Measurable. Medibles. Esto le ayuda a saber cuándo ha alcanzado su meta.  
A- Attainable. Alcanzable. Recuerde comenzar con metas pequeñas. 
R- Relevant. Relevante. Asegúrese de que sus objetivos se conecten con su interés. 
T- Time-bound. Con límite de tiempo. Decida para cuando desea alcanzar sus metas. 
¡No olvide la vacuna contra la gripe!
Community Health Alliance está ofreciendo vacunas contra la gripe en nuestras farmacias de los centros de salud de la avenida Wells y centros de salud de Sparks para cualquier persona de 5 años en adelante. La mayoría de los pacientes con seguro médico son elegibles para vacunas gratis contra la gripe. Puede pasar a cualquiera de nuestras farmacias entre las 10am y las 3pm de lunes a viernes ¡no necesita cita! Pacientes que no son de CHA también son bienvenidos. 
Ricos productos de otoño
Con el otoño llega un montón de productos de temporada para escoger en el mercado de agricultores o la tienda, y hay muchas más opciones que manzanas y calabazas.
  • Betabel: Los betabeles pueden hacerse al vapor, asados, cortados en rodajas y horneados o triturados y en ensaladas.
  • Calabaza espagueti: Anadir a salteado, o mezclar con pesto o salsa marinara para un platillo rápido. Aprenda a cocinarla aquí. 
  • Peras: ¿Sabías que las peras solo maduran una vez que las cortas del árbol? Una vez maduras se pueden poner a la parrilla, comidas frescas, puré en sopa o batido o al horno. ¡Una pera entera también proporciona 6 gramos de fibra!
Receta de avena al horno con canela y manzanas
Este platillo de preparación anticipada es útil para calentar y tener listo para un desayuno saludable rápido o un aperitivo. Además, los sabores de canela y manzana le harán a usted y su familia emocionarse por el otoño. Solo necesita unos pocos ingredientes:
  • Leche sin grasa o leche de soya
  • Azúcar morena 
  • Sustituto de huevo o claras de huevo
  • Margarina
  • Canela
  • Avena arrollada (no instantánea)
  • Polvo para hornear 
  • Manzanas picadas 
¿Por qué cuidar tu presión arterial?
El sobrepeso y la obesidad pueden causar presión arterial alta, lo que significa que la fuerza de la sangre que empuja las paredes de los vasos sanguíneos es demasiado alta. Una presión elevada con el tiempo puede dañar el revestimiento de las arterias, lo que puede resultar en aterosclerosis, lo que resulta en bloqueo que puede causar ataque cardiaco y accidente cerebrovascular. Además, la presión elevada incrementa el trabajo al corazón lo cual puede causar engrosamiento del musculo cardiaco y conducir a la insuficiencia cardiaca con el tiempo. Estos cambios pueden comenzar en la infancia. La Buena noticia es que se pueden revertir con un estilo de vida y peso más saludable, y medicamentos si es necesario. 
Recomendaciones de actividad física e intensidad
La actividad física es importante para la salud física y mental de su hijo, y se recomienda que los niños de 6 a 17 años hagan 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa diariamente. ¿Pero, Como se puede determinar si las actividades se consideran moderadas o vigorosas? Aquí una manera fácil de comprobar.
Actividad ligera: Puede hablar mientas lo hace.  
Actividad moderada: Puede hablar mientras lo hace, pero no puede cantar. 
Actividad vigorosa: No puede decir más que solo unas pocas palabras a la vez, y usted está respirando fuertemente.