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Staying Active at Home

While staying home in quarantine or practicing social distancing, it can be difficult or even impossible to maintain exercise routines such as going to the gym or attending exercise classes. However, the link between physical health and mental well-being is undeniable. It is up to us to maintain an exercise routine for the sake of our health.

How Much Exercise is Needed?

The Department of Health and Human Services recommends the following guidelines:

How Can I Exercise at Home?

You don't need equipment like dumbbells or machines to get a good work out at home. Thanks to technology, there are lots of home work out videos available on Youtube and other websites that allow you to do yoga, Pilates, and other body weight exercises.

Get Outside

Walking, jogging, running, cycling, and skateboarding are activities that you can do in your neighborhood, at nearby parks, or on hiking trails. These exercises are especially beneficial because they get you outside, which is excellent for physical and mental well-being.

Practice Social Distancing when Outdoors

Be sure to practice social-distancing when you go outside. Avoid crowded parks and recreational areas. If you see a group of people walking together, it might be a good idea to stand by or cross the street. This does not have to be impolite, and you can still smile and wave at neighbors. Remember, keeping a distance of at least six feet could prevent you from spreading or receiving the virus.

Together we can flatten the curve.

Español:

COVID-19 CORREO ELECTRONICO DIARIO MASIVO

Mantenerse Activo en Casa 

 

Mientras esté en casa en cuarentena o en distanciamiento social, es difícil o incluso imposible mantener las rutinas de ejercicio como ir al gimnasio o asistir a clases de ejercicios.  Sin embargo, el vínculo entre la salud física y el bienestar mental es indiscutible. Depende de nosotros mantener una rutina de ejercicios para beneficio de nuestra salud.    

 

¿Qué Cantidad De Ejercicio Se Debe Hacer?  

 

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda las siguientes directrices:

 

 

¿Cómo Puedo Hacer Ejercicio En Casa? 

 

Usted no necesita equipo como pesas o máquinas para hacer un buen trabajo físico en casa.  Gracias a la tecnología, YouTube y otras páginas web tienen a su disposición muchos vídeos para hacer ejercicio en casa que les permite hacer yoga, pilates y otros ejercicios de peso corporal.    

 

Salir

 

Caminar, trotar, correr, montar en Bicicleta y andar en patineta son actividades que puede hacer en su vecindario, en parques cercanos o en caminos de senderismo.  Estos ejercicios son de gran beneficio porque los realiza afuera, lo cual es excelente para el bienestar físico y mental.      

 

 

Practique El Distanciamiento Social Cuando Se Encuentre Al Aire Libre.  

 

Asegúrese de practicar el distanciamiento social cuando salga.  Evite parques y zonas recreativas con gran afluencia de personas.  Si ve un grupo de personas caminando juntas, una buena idea sería esperar o cruzar la calle.  Esto no significa que sea descortés, incluso puede sonreír y saludar a los vecinos. Recuerde: mantener una distancia de por lo menos seis pies podría prevenir que se propague o se reciba el virus.    

Juntos podemos aplanar la curva.

Português :

COVID-19 CORREIO ELETRÔNICO DIÁRIO MASSIVO

Mantenha-se Ativo em Casa

 

Enquanto estiver em casa em quarentena ou praticando o distanciamento social, pode ser difícil ou até impossível manter rotinas de exercícios, como ir à academia ou frequentar aulas de ginástica. No entanto, a ligação entre saúde física e bem-estar mental é inegável. Cabe a nós mantermos uma rotina de exercícios para o bem da nossa saúde.

 

Quanto exercício é necessário?

 

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda as seguintes diretrizes:

 

 

Como posso me exercitar em casa?

 

Você não precisa de equipamentos como halteres ou máquinas para se excercitar em casa. Graças à tecnologia, existem muitos vídeos de exercícios feitos em casa disponíveis no Youtube e em outros sites que ensinam a fazer Yoga, Pilates e métodos variados.

 

Saia de Casa

 

Caminhar, correr, andar de bicicleta ou de skate são atividades que você pode fazer no seu bairro, em parques próximos ou em trilhas para caminhadas. Esses exercícios são especialmente benéficos porque ajudam você a sair de casa o que é excelente para o bem-estar físico e mental.

 

Pratique o Distanciamento Social ao Ar Livre

 

Pratique o distanciamento social quando sair. Evite parques lotados e áreas de lazer. Quando próximo de um grupo de pessoas caminhando juntas, atravesse a rua se possível; isso não é falta de educação; sorria e acene aos vizinhos, e lembre-se, manter uma distância de pelo menos um metro e meio pode impedir que você espalhe ou receba o vírus.

Juntos nós podemos aplanar a curva.

French:

Restez actifs à la maison

 

Tout en restant à la maison en quarantaine ou en pratiquant la distanciation sociale, il peut être difficile, voire impossible, de maintenir des routines d’exercice telles qu’aller au centre d’entraînement ou se joindre à des cours d’exercice. Cependant, le lien qui existe entre la santé physique et le bien-être mental est incontestable. Il revient à nous de maintenir une routine d’exercice pour le bien de notre santé. 

 

Combien d’exercice est nécessaire?

 

Le ministère de la Santé et des Services humains offre les recommandations suivantes :  

 

Comment puis-je faire de l’exercice à la maison ?

 

Vous n’avez pas besoin d’équipement comme des haltères ou des machines d’exercice pour pouvoir bien s’entraîner à la maison. Grâce à la technologie, il existe de nombreuses vidéos d’entraînement à domicile disponibles sur YouTube et sur d’autres sites web qui vous permettent de faire du yoga, du Pilates, et d’autres exercices de poids corporel. 

 

Prenez de l’air

 

La marche, le jogging, la course à pied, le vélo et la planche à roulettes sont tous des activités que vous pouvez entreprendre dans votre quartier, dans des parcs à proximité, ou sur des sentiers de randonnée. Ces exercices sont surtout bénéfiques car ils vous permettent d’être dehors, ce qui est excellent pour le bien-être physique et mental. 

 

Pratiquez la distanciation sociale lorsque vous sortez de la maison  

 

Assurez-vous de pratiquer la distanciation sociale lorsque vous sortez de la maison. Évitez les parcs et les aires de loisirs bondés. Si vous vous apercevez d’un groupe de personnes qui se promènent ensemble, il serait une bonne idée de prendre une pause ou de traverser la rue. Cela ne sera pas considéré impoli, et vous pouvez offrir un sourire et envoyer un salut pour éviter tout moment désagréable.  N’oubliez pas que garder une distance d’au moins six pieds pourrait vous empêcher de propager ou de recevoir le virus. 

 

Ensemble, nous pouvons aplatir la courbe.