심장 건강

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심장 관리는 빨리 시작하면 할수록 좋습니다! 미루지 말고, 오늘 시작하세요!

나트륨이 있는지 찾고, 라벨을 읽으세요

•  나트륨은 소금(염화 나트륨)으로 소비되는 기본 영양소입니다.
•  건강한 식습관 패턴은 미국 국립 학술원 출판부에서 정의한 만성 질환 위험 감소(CDRR) 수치로 나트륨을 제한합니다.
•  1-3세는 하루 1,200 mg
•  4-8세는 하루 1,500 mg
•  9-13세는 하루 1,800 mg
•  기타 모든 연령 그룹은 하루 2,300 mg
•  대부분의 나트륨은 식당이나 식료품점에서 이미 조리된 식품에 함유되어 있습니다.
•  식품 라벨을 읽는 동안 일일 기준치의 백분율을 사용하세요.
•  한 번 서빙에 20% 이상은 높은 것으로 간주됩니다.
•  서빙 크기에 주의하세요.

지방에 대해 다시 생각해 보세요

•  생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 건강한 지방이 함유된 음식을 섭취하세요.
•  버터, 쇼트닝, 고기 지방과 같은 고형 지방을 피하세요.
•  토스트에 버터나 크림치즈를 바르는 대신 너트 버터나 아보카도로 바꿔보세요.
•  콩, 완두콩, 렌틸, 살코기와 같이 포화지방 함량이 자연적으로 낮은 음식을 더 많이 섭취하세요.

요리 방법을 바꿔 보세요

•  요리할 때 양파, 마늘, 허브, 향신료를 사용하는 것은 소금 대신 음식에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다.
•  아보카도, 카놀라, 올리브, 홍화 등 포화지방 함량이 적은 식용유를 사용하세요. 
•  음식을 튀기는 대신 오븐이나 불에 구워 보세요.

다음번에는 심장 건강에 좋은 식사를 섭취해 보세요!

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2월인 미국 심장 건강의 달입니다.

2월 7일 빨간색을 입어 국가 빨간색 옷의 날을 기념하세요!

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질문, 의견이 있거나 도움이 필요하시면

1(833) 464-4562 번으로 연락해 주세요

또는 

HealthyLivingOC@ochca.com 으로 이메일을 보내주세요

이 자료는 미국 농무부 (United States Department of Agriculture, USDA) 보조 영양 지원 프로그램 (Supplemental Nutrition Assistance Program-- SNAP). 의 지원을 받아 제작되었습니다. 본 기관은 평등한 기회를 제공하는 기관입니다.