D O C T O R ' S C O R N E R :
Gratefulness and its Impact on Health

I was wondering about November and Thanksgiving, then I wondered about the impact of gratitude, the attitude of simply saying thank you and recognizing the positive and the good around oneself, on personal health.

I found articles from Harvard, NIH, Psychology Today, as well as many other sources, confirming my observations of many years. The people who stop and give thanks, independently of their personal circumstances, find that their quality of life improves. Gratefulness helps to reduce stress, increase optimism and happiness, improve health in general, and improve relationships, as well as to reduce self-centeredness, envy, and other negative feelings and to improve self-esteem. In the work environment, a simple thank you from the superior improves productivity, focus and decision-making. Certain health parameters have been associated with gratitude, including better heart health, lower blood pressure, less pain, better mental health, the overcoming of trauma, depression, etc., and better sleep. Gratitude keeps your doctor away! It is better than an apple indeed.

It is good to develop and grow gratitude in your lives. As in many important areas of your live, it takes work and a conscious decision. Gratefulness is a great habit, a great tool to give to your kids.

How to teach the kids: by being role models and expressing thanks to them, even if they are babies!

How to give thanks: keep a diary of gratitude, write a letter to a person to give thanks, or even mentally count your blessings past and present, and finally pray and meditate.

Therefore I wish you the best month of Thanks-giving.



H E A L T H C O A C H ' S C O R N E R :
Good News about Holiday Weight Gain

Halloween, Thanksgiving, Christmas and New Year cause us to gain from 2 to 3 lbs. Most of the weight gain can be prevented.

  1. Part of the weight is water retention because we eat a lot of carbohydrates in desserts, high sodium foods in snacks or side dishes, sweets in desserts, candy and alcoholic drinks. Most of this weight will be reduced as soon as you go back to your normal meals. If your normal meals are healthier of course in the mean time try to eat more vegetables, choose lean proteins, drink more water on the days when you have a party so you are not starving before the party and eat more than you should. 
  2. Offer to bring healthy side dishes like roasted vegetables, low kcal salads and fruits as desserts to parties.
  3. Don’t have seconds. Enjoy your meals, be mindful of what you are eating and eat slowly. This will help you to reduce the need to have seconds.
  4. Exercise is very important every day as part of the weight gain in this season could be that people do less exercise due to the changes in weather and being too busy. We must continue doing exercises like walking, running or gym classes during vacations not only for our weight but also to lower stress and improve our sleep.
  5. In January don’t forget to go back to healthier eating habits, eat better and exercise! Don’t just say it. If you don’t exercise you will continue gaining weight. Make sure you continue with this healthier eating habits until you lose all the weight you’ve gained in the holiday season and continue if you have some extra weight.
 
Good eating habits should incorporate the following, eating more vegetables, fruits, lean proteins, low fat dairy and reduce eating out or fast food, increase water consumption and continue with exercising. 


W E L C O M E E L I Z A B E T H!
Elizabeth is a proud native of the Washington, D.C. area and grew up in Potomac and Rockville, MD. 

She attended Duke University for her undergraduate degree in Religion and Psychology, returned to the Duke University School of Nursing for her Bachelors of Science in Nursing and completed her Masters in Nursing at Vanderbilt University School of Nursing where she completed an additional certification in Global Health. 
She is Board Certified as a Pediatric Nurse Practitioner and a member of the National Association of Pediatric Nurse Practitioners. 
Before becoming a Pediatric Nurse Practitioner, Elizabeth worked for five years on the Hematology and Oncology floor at Children's National Medical Center in DC where she loved to care for patients and practice her skills in medical Spanish-speaking. 

She lives in DC with her husband and very large dog and enjoys cooking, trying new restaurants, traveling and taking her puppy out to play. 
O U R S C H E D U L E
Monday: 8:00-5:00
Tuesday: 8:00-5:00
Wednesday: 8:00-5:00
Thursday: 8:00-5:00
Friday: 8:30-3:00

Saturday 9th, 9am-1pm
E S Q U I N A D E L A D O C T O R A:
Agradecimiento y su impacto en la salud


Me preguntaba acerca de noviembre y el Día de Acción de Gracias, luego me pregunté el impacto de la gratitud, la actitud de simplemente decir gracias y reconocer lo positivo y bueno alrededor de uno, sobre la salud personal.

Encontré artículos de Harvard, NIH, Psychology today, como muchos otros, confirmando mis observaciones de muchos años, las personas que se detienen y agradecen, independientemente de sus circunstancias personales, la calidad de vida mejora, ayudan a reducir el estrés, tener más optimismo, mayor felicidad, mejoran la salud en general, mejoran las relaciones interpersonales pues ayuda a reducir el egocentrismo, la envidia y otros sentimientos negativos,y mejora la autoestima.
En el entorno laboral, un simple agradecimiento del superior mejora la productividad, el enfoque y la decisión. Ciertos parámetros de salud se han asociado con gratitud, como mejor salud cardíaca, presión arterial más baja, menos dolor, mejor salud mental, superación de traumas, depresión, etc., y se duerme mejor. ¡Mantiene a su médico alejado! de hecho es mejor que una manzana.

Es bueno desarrollar y aumentar la gratitud en sus vidas. Como en muchas áreas importantes de sus vidas necesita trabajo y es una decisión consciente. Es un gran hábito, una gran herramienta para dar a sus hijos.

¡Cómo enseñar a los niños, siendo modelos a seguir y expresarles su agradecimiento, incluso si son bebés!

Cómo dar gracias: llevar un diario de gratitud, escribir una carta a una persona a quien agradecer, o incluso hacerlo mentalmente, cuente sus bendiciones pasadas, presentes, ya las por llegar y finalmente ore, medite.

Por lo tanto, les deseo el mejor mes de accion de gracias.




E S Q U I N A D E LA H E A L T H C O A C H :
Aumento de peso en vacaciones


Halloween, Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo nos hacen ganar de 2 a 3 libras. La mayor parte del aumento de peso puede prevenirse.

1. Parte del peso es por retención de agua, porque comemos muchos carbohidratos en pasteles o platos fuertes, mucho sodio en los refrigerios o guarniciones, azucares en postres y dulces y bebidas alcohólicas. La mayor parte de este peso se reducirá tan pronto como regrese a sus comidas normales, si sus comidas normales son más saludables, por supuesto, mientras tanto intente comer más verduras, elija proteínas magras y beba más agua los días que tenga una fiesta, para que no te mueras de hambre antes de la fiesta y coma más de lo que deberías.
2. Ofrezca llevar acompañamientos saludables como verduras asadas, ensaladas bajas en kcal y frutas como postres para las fiestas.
3. No repita. Disfrute de sus comidas, tenga en cuenta lo que está comiendo y coma despacio, esto lo ayudará a reducir la necesidad de repetir. 
4. El ejercicio es muy importante todos los días, parte del aumento de peso en esta temporada podría ser que las personas hacen menos ejercicio debido a los cambios en el clima y estar muy ocupados. Debemos continuar haciendo ejercicios como caminar, correr o clases de gimnasia durante las vacaciones, no solo por el peso sino también para reducir el estrés y mejorar el sueño.
5. En enero, cambie sus hábitos alimenticios, coma mejor y haga ejercicio, no solo diga que lo va a hacer. Si no lo hace, seguira aumentando de peso. Asegúrese de continuar con estos hábitos alimenticios más saludables hasta que pierda todo el peso que ganó en la temporada navideña y continúe si tiene algo de peso extra.
 
Los buenos hábitos alimenticios deben incorporar: comer más verduras y frutas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y reducir la comida fuera de casa o la comida rápida, aumentar el consumo de agua y continuar con el ejercicio.



B I E N V E N I D O E L I Z A B E T H!
Elizabeth es una orgullosa nativa del área de Washington, D.C. y creció en Potomac y Rockville, MD.
Asistió a la Universidad de Duke para su licenciatura en Religión y Psicología, regresó a la Escuela de Enfermería de la Universidad de Duke para obtener su Licenciatura en Ciencias en Enfermería y completó su Maestría en Enfermería en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Vanderbilt, donde completó una certificación adicional en Salud Global.
Ella está certificada por la Junta como enfermera pediátrica y miembro de la Asociación Nacional de Enfermeras Pediátricas.
Antes de convertirse en una enfermera practicante pediátrica, Elizabeth trabajó durante cinco años en el piso de hematología y oncología en el Centro Médico Nacional para Niños en DC, donde le encantaba atender a los pacientes y practicar sus habilidades en medicina hispanohablante.
Vive en DC con su esposo y su perro muy grande y le gusta cocinar, probar nuevos restaurantes, viajar y llevar a su cachorro a jugar.
N U E S T R O H O R A R I O
Lunes: 8:00-5:00
Martes: 8:00-5:00
Miercoles: 8:00-5:00
Jueves: 8:00-5:00
Viernes: 8:30-3:00

Sabado 9, 9am-1pm