Lieber Pilates Freund
Der sonst etwas hektische Dezember wird wohl in diesem Jahr etwas ruhiger, die Weihnachtsapéros & -essen etwas weniger und die Zeit, die du dir für dich selbst nehmen kannst, eventuell etwas mehr. Wenn du dabei Lust auf Bewegung haben solltest, sind wir für dich da, von frühmorgens bis spätabends und das sieben Tage die Woche. Unser reguläres Angebot ergänzen wir im Dezember mit ein paar wunderbaren, stimmungsvollen CANDLE LIGHT SESSIONS, im ONLINE LIVE Stundenplan gibt es eine Neuerung und unser Spezialangebot für unser ONLINE LIVE Personal Training ist weiterhin gültig. Für die Zeit über die Feiertage sind wir gerade daran, unseren Spezialstundenplan zu erstellen. Wir halten dich auf dem Laufenden. Und falls du noch auf der Suche nach einem passenden Weihnachtsgeschenk bist, hätten wir da die eine oder andere Idee.
Jetzt wünschen wir dir und deinen Liebsten eine besinnliche Adventszeit und viel Spass beim Lesen unseres STAY HEALTHY LETTERS.
PS: Im Dezember 2020 erwarten dich auf unserem Facebook und Instagram Account die eine oder andere Überraschung, schau also immer mal wieder rein.
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NEU: MOTR® – MORE THAN A ROLLER ONLINE LIVE
MOTR® ist ein einzigartiges Trainingskonzept, das die Vorzüge von zwei Pilates «Geräten» miteinander verbindet, nämlich die des Foam Rollers mit denen des Allegro Reformers. Je nachdem wie die Seilzüge, die an der Rolle befestigt sind, eingesetzt werden, gestaltet sich das Training kraftvoll-stabilisierend oder entspannend-mobilisierend.
- Mittwochs, 19-20 Uhr (ONLINE LIVE oder Hotelgasse 4) mit Jennifer
Damit du neu auch ONLINE LIVE in den Genuss dieses einzigartigen Trainings kommst, bieten wir dir die Möglichkeit, einen MOTR® für drei Monate zum Preis von CHF 49 zu mieten - eine E-Mail genügt.
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SPEZIALANGEBOT: ONLINE LIVE PERSONAL TRAINING
Du möchtest bei unseren ONLINE LIVE Trainings mitmachen, bist aber unsicher, ob du alles richtig machst? Du beginnst gerade mit Pilates? Möchtest Tipps & Tricks, die individuell auf dich und deinen Körper zugeschnitten sind? Oder willst du einfach tiefer in die Pilates Methode eintauchen? Dann ist unser ONLINE LIVE Personal Training genau das Richtige für dich.
Im Dezember 2020 bieten wir dir unser ONLINE LIVE Personal Training weiterhin zum Spezialpreis von CHF 70 für 40 Minuten an. Buchen kannst du es im Dezember so oft du willst.
Das ONLINE LIVE Personal Training ist übrigens auch toll, um dich gezielt auf MY PILATES PRIVACY vorzubereiten.
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EIN PASSENDES WEIHNACHTSGESCHENK GESUCHT?
Ob einen Gutschein für unser Bewegungsangebot oder für unsere PILATES BERN BOUTIQUE - wir haben bestimmt das Richtige für dich.
Überrasch deine Liebsten mit einem Pilates Bern-Gutschein im Wert deiner Wahl z. B. für ein Personal Training (am besten als Duett, dann kannst du gleich mitmachen), für ein ONLINE LIVE, Allegro Reformer oder Matte Eintritt oder Abo, für ein Retreat, eine Medical Stretching Session oder für unsere PILATES BERN BOUTIQUE. Dort führen wir eine grosse Auswahl an Trainingsbekleidung von lululemon® und OHANA Move sowie ausgesuchte Stücke für Babys und Kleinkinder. dōTERRA®-Öle, passende Diffuser und Pflegeprodukte runden unser Angebot ab.
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SCHUTZKONZEPT & -MASSNAHMEN
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CANDLE LIGHT SESSIONS
Was wäre die dunkle Jahreszeit ohne Kerzenschein? Mit unseren CANDLE LIGHT SESSIONS bringen wir nicht nur etwas Licht ins Dunkel, sondern kreieren auch eine einmalige Stimmung, in der wir uns entspannt bewegen. Im Studio ist alles vorbereitet. Machst du von daheim aus mit, stell dir selbst ein paar Kerzen auf.
- Dienstag, 1. Dezember 2020, 19 Uhr mit Simone (Hotelgasse 4)
- Donnerstag, 3. Dezember 2020, 19 Uhr mit Melanie (Hotelgasse 4)
- Montag, 7. Dezember 2020, 17.45 Uhr mit Tanja (Sickingerstrasse 5)
- Dienstag, 8. Dezember 2020, 19 Uhr mit Timur (ONLINE LIVE)
- Donnerstag,
- Montag, 14. Dezember 2020, 17.45 Uhr mit Tanja (Sickingerstrasse 5)
- Donnerstag, 17. Dezember 2020, 19 Uhr mit Melanie (Hotelgasse 4)
- Montag, 21. Dezember 2020, 17.45 Uhr mit Tanja (Sickingerstrasse 5)
- Dienstag, 22. Dezember 2020, 19 Uhr mit Simone (Hotelgasse 4)
- Dienstag, 22. Dezember 2020, 19 Uhr mit Timur (ONLINE LIVE)
Eine weitere Möglichkeit, in diese schöne Stimmung einzutauchen, bietet sich dir auch mit unserem YIN/RELAX PILATES, das immer am Mittwoch um 20.15 Uhr stattfindet (ONLINE LIVE oder Sickingerstrasse 5).
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VITAMINPOWER FÜRS IMMUNSYSTEM
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Vitamine dazu. Die Mikronährstoffe, die der Körper für lebenswichtige Funktionen benötigt, kann er nicht selbst herstellen, deshalb müssen wir sie regelmässig über die Nahrung aufnehmen. Gerade wenn es um die Stärkung unseres Immunsystems geht, spielen Vitamine eine wichtige Rolle. So unterstützen z. B. die Vitamine A, B6, B12, C, D sowie Folsäure die körpereigene Abwehrkraft.
Die wichtigsten Vitaminlieferanten
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Vitamin A: Fleisch, Thunfisch, Milch, Eier. Betacarotin, eine Vorstufe von Vitamin A, findest du aktuell in Karotten, Brokkoli und Kürbis.
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Vitamin B6: Vollkorngetreide, Linsen, Haselnüsse, Baumnüsse, Sardine, Lachs, Peperoni (rot & grün), Banane.
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Vitamin B12: Tierische Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte.
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Vitamin C: Gemüse, Früchte sowie Säfte aus z. B. Peperoni, Brokkoli, Kiwi.
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Vitamin D: Fettreiche Fische (z. B. Lachs, Hering), Eigelb, Eierschwämme, Champignons, Steinpilze. Vitamin D wird zudem auch mithilfe von Sonnenlicht über die Haut gebildet.
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Folsäure: Grünes Gemüse (vor allem Blattgemüse wie Spinat und Salat), Tomaten, Hülsenfrüchte, Nüsse, Orangen, Vollkornprodukte, Eier.
Wie du dieser (nicht abschliessenden) Aufzählung entnehmen kannst, unterstützt eine abwechslungsreiche Ernährung dein Immunsystem. Vitamine sind allerdings sehr empfindlich gegenüber Hitze, Licht oder Sauerstoff, die Zubereitung und Lagerung der Lebensmittel hat somit einen wichtigen Einfluss auf den realen Vitamingehalt.
Ein paar Tipps hierzu
- Obst und Gemüse ganz und roh und nicht bereits geschnitten und verarbeitet kaufen.
- Frisches Obst und Gemüse nach dem Kauf möglichst rasch verwenden.
- Obst und Gemüse gut waschen, jedoch nicht wässern.
- Obst und Gemüse auch mal ganz essen, falls nötig nur dünn schälen und erst nach dem Waschen schneiden/zerkleinern.
- Schonende Zubereitungsart wählen (z. B. Dünsten mit wenig Fett, Dämpfen) und Garzeiten kurzhalten.
- Regelmässig auch Rohkost geniessen.
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Regionale, saisonale Lebensmittel bevorzugen: Saisonkalender Schweizer Gemüse & Saisonkalender Schweizer Früchte.
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Tipps zur optimalen Lagerung der Lebensmittel findest du im Downloadbereich der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung SGE.
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Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team
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