Lieber Pilates Freund

2022 neigt sich langsam dem Ende zu, die Feiertage stehen an und bald begrüsst uns ein neues, noch unbeschriebenes Jahr. Diesen Moment möchten wir nutzen, um uns ganz herzlich bei dir zu bedanken: Für deine Treue und Unterstützung, für dein Mitmachen an unserer Trainings, Workshops oder Retreats, für dich.

Wir wünschen dir - neben viel Spass beim Lesen der letzten Ausgabe unseres STAY HEALTHY LETTERS in diesem Jahr - weiterhin eine schöne Adventszeit, entspannte Weihnachtsfeiertage und bereits jetzt einen guten Rutsch in ein gesundes, glückliches und bewegtes 2023.
BEWEGUNG
IT'S BEGINNING TO LOOK A LOT LIKE CHRISTMAS
Adventszeit ist bei uns traditionell Candle Light Zeit. Gönn dir deine kurze Auszeit von der alljährlichen Hektik vor den Festtagen. Denn was wir bei all dem Stress schnell vergessen: Wir können uns entscheiden, ob wir eine Sache angespannt oder entspannt angehen. Wir können selbst ein, zwei Gänge herunterschalten und das ganze Gewusel mal entspannt von aussen betrachten. Fast am besten funktioniert das übrigens bei wohltuendem, entspannendem Kerzenlicht in einer unserer wunderbaren CANDLE LIGHT PILATES & YOGA Trainings ;)

Los geht es bereits am Dienstag, 13. Dezember 2022 um 19.00 Uhr bei Simone an der Hotelgasse 4.
UNSERE TRAININGS & ERREICHBARKEIT ÜBER DIE FESTTAGE

Unsere Trainings finden selbstverständlich auch über die Festtage statt, allerdings mit einem etwas reduzierten Stundenplan. Welche Trainings wann stattfinden, entnimmst du am besten unseren Stundenplänen auf Eversports.

Unser Büro ist in der Zeit von Sonntag, 25. Dezember 2022 bis und mit Sonntag, 8. Januar 2023 geschlossen. Wir sind ab Montag, 9. Januar 2023 wieder voller Tatendrang für dich da.
ONLINE LIVE Workshop (inkl. Replay)

CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS


Dieser Workshop richtet sich an unsere weiblichen Kundinnen. Wir zeigen dir, wie du deinen Zyklus mithilfe von Gesichtsreflexologie und Pilates Übungen besser kennenlernen und positiv beeinflussen kannst. Stefania von Sparkling Cosmetics führt dich dazu in die Dien Chan Zone Gesichtsreflexzonenmassage ein. Bea zeigt dir ergänzend Übungen aus dem Faszien Pilates & Slings Repertoire sowie dem Yin Yoga, die deine weiblichen Ressourcen stimulieren, balancieren und stärken.

CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS und schenk dir selbst strahlende Vitalität, pure Lebensfreude und eine Prise Gelassenheit.
Workshop Studio & ONLINE LIVE (inkl. Replay)

FÜSSE & BECKEN 3.0 - FUNKTIONAL UND FASZIAL VERNETZT

  • Donnerstag, 12. Januar 2023, 19.30-21.00 Uhr mit Bea & Svetlana (Hotelgasse 4)

Nach unseren ersten zwei Workshops bist du bestens mit den anatomischen und biomechanischen Beziehungen der Füsse mit dem Becken sowie mit anderen Körperstrukturen vertraut, hast die typischen Dysbalancen kennengelernt und weisst, welche Übungen dir helfen, die Funktionalität deiner Füsse sowie die Organisation des gesamten Körpers zu verbessern, sodass nun genau der richtige Zeitpunkt ist, all dieses Wissen miteinander zu vernetzen.
Workshop

EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE

  • Samstag, 21. Januar 2023, 13.30-16.30 Uhr mit Melanie (Hotelgasse 4)
  • Samstag, 18. Februar 2023, 13.30-16.30 Uhr mit Melanie (Hotelgasse 4)

In diesem Workshop vermitteln wir dir die Grundlagen für dein Pilates Training. In unterschiedlichen Trainingsblöcken lernst du die Pilates Prinzipien kennen. Wir bauen Grundpositionen und -übungen bewusst auf, sodass du bestens für den Einstieg in Gruppentrainings vorbereitet bist oder dein Training gezielter und fokussierter vertiefen kannst. Bring deine Körperstrukturen wieder in eine gute Balance, verbessere dein Körperbewusstsein, deine Kraft, Mobilität und Flexibilität und spüre, wie sich das positiv auf deine Haltung auswirkt.

Der Workshop bildet eine grossartige Basis für das Pilates Training - egal, ob du Einsteiger:in oder bereits fortgeschritten bist.
ENTSPANNUNG
Chakra-Flow – dein Start ins neue Jahr

YOGA-FLOW & MEDITATION

  • Samstag, 21. Januar 2023, 17.00-19.00 Uhr mit Joëlle (Hotelgasse 4)

Hast du Lust energiegeladen, ausgeglichen und freudig ins neue Jahr zu starten? Lust etwas Neues auszuprobieren und einfach mal so zu «fliessen»? Möchtest du deinem Körper etwas Gutes tun und deinen Geist zur Ruhe kommen lassen? Dann ist unser Workshop genau richtig für dich: Während zwei Stunden fliessen wir durch einen wunderbaren Chakra-Flow und arbeiten dabei gezielt mit unseren körperlichen Energiezentren (Chakren), um dann bei einer abschliessenden Meditation stagnierte Energie zu lösen, auszugleichen, was es auszugleichen gibt, und so zu mehr Wohlbefinden zu finden.
Für dein Immunsystem

AYURVEDA & YOGA

  • Sonntag, 5. Februar 2023, 14.00-16.30 Uhr mit Joëlle (Hotelgasse 4)

Der Winter ist da, der Frühling noch in weiter Ferne: Jetzt ist die beste Zeit, um dein Immunsystem noch einmal so richtig anzukurbeln. So bist du bestens vorbereitet, um Heuschnupfen und Erkältungen im kommenden Frühling vorzubeugen und deinen Körper zu wärmen, bis die Sonne wieder länger scheint.

In diesem Workshop praktizieren wir gemeinsam Yin Yoga. Du erlernst dabei auch Übungen für daheim und kannst bei einer geführten Meditation und Selbstmassage wunderbar entspannen. Zudem bringen wir dir ayurvedische Getränke und Verhaltensweisen näher, die dich bei der Stärkung deines Immunsystems unterstützen können, wobei uns genügend Zeit zur Verfügung steht, um auf individuelle Ernährungs- und Verhaltensfragen einzugehen.
AYURVEDA MASSAGE

Falls du zusätzlich zu den Tipps zur Selbstmassage (vgl. Workshop vom 5. Februar 2023) gerne tiefer ins Ayurveda eintauchen möchtest, so empfehlen wir dir unsere Ayurveda Massagen bei Joëlle und Claudia.

Die Ayurveda Massage wird mit warmem Öl ausgeführt, nährt und pflegt trockene Haut und dringt tief ins Gewebe ein. Die Massage wirkt beruhigend und harmonisierend auf das Nervensystem und den Geist und verbessert die Schlafqualität und den Gemütszustand. Je nach Konstitution kann die Massage auch belebend und vitalisierend ausgeführt werden. Im Ayurveda wird stets auf den momentanen Zustand einer Person geachtet und die Behandlung entsprechend angepasst.
ERNÄHRUNG
ORANGENPOWER: WINTERZEIT IST ORANGENZEIT

Orangen sind bei uns das ganze Jahr über erhältlich (nach teils weiter Anreise zwar), doch gerade in den Wintermonaten sind die Zitrusfrüchte besonders beliebt, da die Auswahl an heimischen Früchten eingeschränkt ist. Ab November können wir in der Regel hauptsächlich unterschiedlichste Sorten aus Spanien kaufen.

Orangen sind echte Muntermacher, liefert uns doch 1 Frucht bereits rund die Hälfte unseres täglichen Vitamin C-Bedarfs. Vitamin C ist gerade jetzt in der kälteren Jahreszeit wichtig, um das Immunsystems zu stärken und Müdigkeit vorzubeugen. Auch schützt es unsere Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Kollagenbildung, die für unsere Zähne, Haut, Knochen und Knorpel wichtig ist. Vitamin C erhöht zudem die Eisenaufnahme aus der Nahrung.

In der Küche können Orangen vielseitig eingesetzt und kombiniert werden, so beispielsweise als

  • Obst oder Fruchtsaft,
  • Tee,
  • exotischer Geschmackgeber im Salat (z. B. im Randensalat oder in Getreidesalaten wie Couscous oder Buchweizen),
  • frische Note in einem Fleisch- oder Fischgericht,
  • fruchtige Zutat in einem Dessert,
  • Fruchteinlage im Müesli am Morgen.

Übrigens kann die weisse Haut unter der Schale auch gegessen werden, darin stecken viele wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe.
ZU GUTER LETZT
GUTSCHEINE VON PILATES BERN & ZÜRICH

Zum Verschenken oder zum Schenken lassen. Unsere Gutscheine sind immer eine schöne Überraschung.


Betrag, Motiv und Text sind frei wählbar, den Gutschein kannst du dann ganz einfach selbst ausdrucken.

Weitere Geschenkideen
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team