Lieber Pilates Freund

NEW YEAR - NEW ME: Deinen Körper stärken, deinen Geist beleben und dein Wohlbefinden steigern. Mit diesem Motto sind wir in das laufende Jahr gestartet. Wie es scheint, sind wir nicht die Einzigen und so freuen wir uns sehr über die vielen bekannten und neuen Gesichter, die wir seit anfangs 2023 bei uns im STUDIO oder ONLINE LIVE begrüssen dürfen. Es liegt so viel positive Energie und Motivation in der Luft - einfach wunderbar.

Damit es positiv und voller Motivation weitergeht, haben wir für dich wieder einige Inspirationen zusammengestellt. Viel Spass beim Entdecken.
BEWEGUNG
IN EIGENER SACHE: NO-SHOWS & ABOLAUFZEITEN/VERLÄNGERUNGEN

Wir sind sehr dankbar, dass sich unsere Trainings nach einer relativ langen «Durststrecke» wieder füllen und wir regelmässig ausgebuchte Stunden - zum Teil inklusive Wartelisten - haben. Da wir die Anzahl der Teilnehmenden zum Wohle aller nicht erhöhen wollen, sind wir auf deine Unterstützung angewiesen: Bitte melde dich rechtzeitig von einem Training ab, falls du eingeschrieben bist, aber nicht teilnehmen kannst, sodass sich jemand anderes über den frei gewordenen Platz freuen kann.

Gerne verweisen wir an dieser Stelle auch wieder einmal auf unsere TRAININGSSTATUTEN und besonders auf den Punkt ABOS & PREISE: Abos verlängern wir grundsätzlich nur gegen Vorweisung eines ärztlichen Zeugnisses oder in besonderen Fällen gegen einen Unkostenbeitrag von CHF 25. Abos sind nicht übertragbar.
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PILATES FÜR KINDER

  • Mittwoch, 14.30-15.30 Uhr für Kinder zwischen 4-7 Jahren (Hotelgasse 4)
  • Mittwoch, 15.45-16.45 Uhr für Kinder zwischen 8-13 Jahren (Hotelgasse 4)

Ein Pilates Training speziell für Kinder - spielerisch und achtsam vermittelt - das Spass macht und zusätzlich mit Elementen aus der Kinesiologie, dem Faszien Training und der Meditation sowie mit Achtsamkeits- & Körperwahrnehmungsübungen angereichert wird.
Buchbar mit Einzeleintritt oder Abo PILATES FÜR KINDER.
DEIN BESONDERER YOGA MOMENT IM FEBRUAR

  • Sonntag, 19. Februar 2023, 17.00-18.30 Uhr

Einmal pro Monat bietet dir Sabine eine spezielle Auszeit vom Alltagstrott an. Während 90 Minuten verbindet sie Elemente aus dem Yin & Yang Yoga und legt den Fokus dabei auf die jeweilige Jahreszeit, Mondphase oder auf ein aktuelles Thema.

Gönn dir in diesem Jahr immer wieder einen besonderen Yoga Moment, eine besondere Auszeit nur für dich.

Buchbar mit deinem regulären Abo Matte.
CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS

  • Dienstag, 28. Februar 2023, 19.00-21.15 Uhr mit Stefania & Bea (ONLINE LIVE Workshop, inkl. Replay)

Ein Workshop, der deinen Zyklus berücksichtigt und deine Selbstheilungskräfte stärkt. Stefania von Sparkling Cosmetics führt dich dazu in die Gesichtsreflexologie ein. Bea zeigt dir ergänzend Übungen aus dem Faszien Pilates & Slings Repertoire sowie aus dem Yin Yoga, die deine weiblichen Ressourcen stimulieren, balancieren und stärken.

CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS und schenk dir selbst strahlende Vitalität, pure Lebensfreude und eine Prise Gelassenheit.
PILATES PRINZIPIEN - ON DEMAND

Möchtest du die Pilates Prinzipien kennenlernen oder verfügst du bereits über Erfahrung damit und möchtest dein Wissen darüber vertiefen? Dann ist unser ON DEMAND Workshop PILATES PRINZIPIEN genau richtig für dich. Tauch in den mehr als vier Stunden Videomaterial tief in das Thema ein. Da du lebenslang Zugriff hast, kannst immer wieder darauf zurückgreifen. Ist das nicht toll?

Falls du lieber persönlich betreut in das Pilates Training einsteigen möchtest, empfehlen wir dir den Besuch eines unserer EINFÜHRUNGSWORKSHOPS oder ein individuell auf dich abgestimmtes EINSTEIGERTRAINING (buchbar als Personal Training).

Unsere Einführungsworkshops im Februar und im März sind bereits ausgebucht, ab April geht stehen dir weitere Termine zur Verfügung.

EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE


In diesem Workshop vermitteln wir dir in einer Kleingruppe von sechs Teilnehmenden die Grundlagen für dein Pilates Training auf der Matte und dem Allegro Reformer und gehen dabei auch auf die Pilates Prinzipien ein. Melanie baut Grundpositionen und -übungen bewusst auf, sodass du bestens für den Einstieg in Gruppentrainings vorbereitet bist.
PILATES, YOGA & FASZIEN RETREAT IM HOTEL ADULA, FLIMS


Wir bieten dir ein unvergessliches, vitalisierendes und zugleich entspannendes Wochenende im Hotel Adula in Flims. Madara & Timur haben für dich ein abwechslungsreiches Pilates, Faszien & Yoga Programm vorbereitet, das u. a. mit Yin & Yang Yoga, Faszien & Mobility Pilates und BODYART enthält. Zwischen den Trainingssessions hast du genügend Zeit, an der frischen Bergluft Energie zu tanken, in der auf Feng Shui basierten Wellness-Oase zu entspannen und das Adula-Kulinarium zu geniessen.
ENTSPANNUNG
GÖNN DIR EINE WOHLTUENDE BEHANDLUNG BEI PILATES BERN

In unseren Studios in Bern bieten wir dir nicht nur Trainings und Workshops an, du hast bei uns auch die Möglichkeit, dir eine entspannte MASSAGE, eine MEDICAL-STRETCHING® Session, eine NARBENBEHANDLUNG oder eine ERNÄHRUNGSBERATUNG zu gönnen.

Nun reichern wir unser Therapieangebot mit zwei neuen Angeboten an

  • MENTALTRAINING mit Nadine Morf
  • HERZRAUM COACHING mit Natascha Binggeli (Infos dazu findest du in Kürze auf unserer Website)
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ERNÄHRUNG
AUSGEWOGEN ESSEN: WAS KOMMT AUF DEINEN TELLER?

Viele von uns nehmen sich zum Jahresbeginn vor, sich gesünder und ausgewogener zu ernähren. Doch was macht eigentlich eine ausgewogene Ernährung aus? Einfach gesagt, ist diese vielseitig, abwechslungsreich und versorgt deinen Körper sowohl mit der benötigten Energie als auch mit wichtigen Nährstoffen, damit er gesund und leistungsfähig bleibt.

Von einer vollständigen (Haupt-)Mahlzeit sprechen wir, wenn sich diese - im Idealfall -wie folgt zusammensetzt

  • Mindestens ein Gemüse oder eine Frucht,
  • ein stärkehaltiges Lebensmittel (z. B. Kartoffeln, Getreide(-produkte), Hülsenfrüchte) und
  • ein proteinhaltiges Lebensmittel (z. B. Fleisch, Fisch, Tofu, Eier, Milch(-produkte)

Auch ein Getränk (empfohlen sind Leitungs-/Mineralwasser oder ungesüsster Tee) gehört dazu. Damit die Mahlzeit ausgewogen ist, sollte dein Teller mehr Gemüse oder Früchte und stärkehaltige Lebensmittel enthalten als proteinhaltige Lebensmittel. Generell ist Abwechslung angesagt: Je vielseitiger die Auswahl und Zubereitungsart deiner Lebensmittel ist, desto umfassender wird dein Körper versorgt.

Die Grösse der Mahlzeit solltest du deinem individuellen Energiebedarf anpassen. Dieser ist abhängig von Geschlecht, Körpergrösse, Alter, körperlicher Aktivität sowie physiologischer Situation (z. B. Schwangerschaft, Stillzeit). Hunger und Sättigung sind darüber hinaus wichtige Taktgeber, was die Menge deiner (Haupt-)Mahlzeit betrifft.

Versuche, bei der Zusammensetzung deiner Mahlzeiten auf die genannte Verteilung zu achten. Das gelingt nicht immer und ist je nach Rezept auch gar nicht möglich. Wenn das so ist, dann kommen Zwischenmahlzeiten ins Spiel: Wenn du zum z’Nüni oder z’Vieri z. B. eine Frucht oder Gemüserohkost zu dir nimmst, kannst du deine Hauptmahlzeiten damit ausgewogen ergänzen.
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Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team