Lieber Pilates Freund

Bewegung, Entspannung und insbesondere Ernährung spielen gerade in diesem und in den kommenden Monaten eine wichtige Rolle in der Stärkung deines Immunsystems, da die Tage kürzer und kälter werden und sich das Leben wieder vermehrt in die Innenräume verlagert.

Was Bewegung betrifft so sind wir für dich da - und das in allen Lebenslagen - mit unserem breiten und abwechslungsreichen Angebot an Trainings im Studio, ONLINE LIVE und/oder ON DEMAND oder mit unseren Personal Trainings. Wir bieten dir zudem auch Momente der Entspannung (z. B. auch mit Medical Stretching oder Massage) und den einen oder anderen Ernährungstipp. Mehr dazu weiter unten.

Wir freuen uns, dich begleiten zu dürfen.

#bettertogether
BEWEGUNG
ONLINE LIVE

PILATES MIT KLEINGERÄTEN

Am Donnerstagabend um 20.15 Uhr holen wir definitiv unsere Kleingeräte wie Foam Roller, Soft Ball, Magic Circle oder Toning Balls wieder aus der Versenkung. Und ja, das funktioniert auch ONLINE LIVE bestens, notfalls mit etwas Improvisation. Alternativ kannst du alle Kleingeräte in unserer PILATES BERN BOUTIQUE bestellen.

Sehen wir uns ONLINE LIVE auf der Matte?
Wir bieten dir PILATES MIT KLEINGERÄTEN übrigens auch im Studio (Hotelgasse 4) an und zwar immer

  • Dienstags, 19.00-20.00 Uhr mit Sandra
Workshop

EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE

In diesem dreiteiligen Workshop vermittelt dir Stefan die Grundlagen für dein Pilates Training. In unterschiedlichen Trainingsblöcken lernst du die Pilates Prinzipien kennen. Gemeinsam baut ihr Grundpositionen und -übungen bewusst auf, sodass du bestens für den Einstieg in Gruppentrainings vorbereitet bist oder dein Training gezielter und fokussierter vertiefen kannst. Bring deine Körperstrukturen wieder in eine gute Balance, verbessere dein Körperbewusstsein, deine Kraft, Mobilität und Flexibilität was sich positiv auf deine Haltung auswirken wird.

Der Workshop bildet sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene eine grossartige Basis für ihr Pilates Training.

  • 29. November 2021, 20.15-21.15 Uhr
  • 6. Dezember 2021, 20.15-21.15 Uhr
  • 13. Dezember 2021, 20.15-21.15 Uhr

PS: Eignet sich auch super zum Verschenken.
Weitere Workshops

YOGADOULA BIRTH PREPARATION WITH GISELA COLLAZO

PILATES IN DER SCHWANGERSCHAFT
  • Samstag, 27. November 2021, 14.00-16.30 Uhr mit Colette (STUDIO)
Aus- & Weiterbildungen

EINFÜHRUNGSSEMINAR MEDICAL STRETCHING

  • Mittwoch, 1. Dezember 2021, 9.00-17.00 Uhr, Bern

Du möchtest dir einen ersten Einblick in das Medical Stretching verschaffen? Dann bieten wir dir im Einführungsseminar von Kerstin Bredehorn & Jenny Karies die Möglichkeit dazu. Erlerne die Technik und übe die Griffe zunächst an dir selbst, sodass du sie nach dem Einführungsseminar sicher bei deinen Kundinnen und Kunden anwenden kannst.
Weitere Aus- & Weiterbildungen

  • Donnerstag bis Sonntag, 2.-5. Dezember 2021, Bern

  • Freitag und Samstag, 26. & 27. November 2021, Bern

  • Sonntag, 28. November 2021, Bern 
WIR SIND FÜR DICH DA, IM STUDIO, ONLINE LIVE & ON DEMAND
ENTSPANNUNG
Sneak Peek

CANDLE LIGHT & SPECIALS

Der Advent nähert sich und mit ihm auch unsere wunderschönen Candle Light Pilates, Candle Light Allegro Reformer und Candle Light Pilates in der Schwangerschaft Trainings. Zusätzlich planen wir für den Dezember und die Zeit rund um Weihnachten und Neujahr ein paar Specials (ein erstes findet bereits am 26. November 2021 von 17.45-18.45 Uhr statt: Power Pilates mit Sandra) für dich. Alle Details folgen in unserer Dezemberausgabe des Stay Healthy Letters.
ERNÄHRUNG
STÄRKE DEIN IMMUNSYSTEM

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ideal, um dein Immunsystem zu stärken. Sie liefert essenzielle Nährstoffe und unterstützt die Abwehrkräfte. Möchtest du deine Abwehr nachhaltig stärken, solltest du deine Lebensmittelauswahl abwechslungsreich gestalten.

  • Iss viel Obst und Gemüse, weil diese wichtige Vitamine für das Immunsystem wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 und Folsäure enthalten.
  • Iss regelmässig Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Fisch sowie Milch und Milchprodukte, denn sie sind gute Lieferanten für Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Kupfer, Selen und Zink.
  • Bevorzuge frische Zutaten, da durch Lagerung und Verarbeitung wichtige Nährstoffe verloren gehen können.

Unser Tipp für einen gesunden Start in den Tag: Ein warmer Haferbrei ist ein optimales Frühstück für die kalte Jahreszeit, denn neben einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiss und löslichen Ballaststoffen enthalten Haferflocken essentielle Spurenelemente wie Eisen und Zink. In Kombination mit frischem Obst nimmst du zusätzlich Vitamin A und C auf.

Neben einer ausgewogenen Ernährung tragen auch folgende Tipps zu einem gestärkten Immunsystem bei - am besten alles miteinander kombiniert.

  • Stress abbauen
  • Regelmässige Bewegung an der frischen Luft
  • Sonnenlicht und Vitamin D tanken
  • Erholsamer Schlaf für neue Energie
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Mehrmals täglich Hände waschen
  • Regelmässig Lüften
Quelle: www.nu3.ch
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team