Lieber Pilates Freund

Gegensätze ziehen sich an, besser noch, sie ergänzen sich zuweilen ganz wunderbar. Eine solch wunderbare Kombination bieten wir dir mit unserem PILATES POWER & FLEXIBILITY und YIN YOGA. Unterschiedlicher könnten zwei Trainings nicht sein, doch zusammen bilden sie eine faszinierende Einheit. Probiere es am besten selbst aus. Ausprobieren solltest du auch unser neues Ernährungsberatungs- und Massageangebot nach Ayurveda - für mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden.

Diese und viele weitere spannende Informationen und bewegte Angebote wie beispielsweise unsere Workshops: FÜSSE & BECKEN 2.0 - FUNKTIONAL UND FASZIAL VERNETZT und EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE oder unsere RETREATS, findest du in dieser Ausgabe unseres STAY HEALTHY LETTERS. Jetzt wünschen wir dir viel Spass beim Lesen und Planen und sind wie immer für dich da: Im Studio, ONLINE LIVE oder ON DEMAND

Wir freuen uns auf dich.
BEWEGUNG
PILATES POWER & FLEXIBILITY

  • Montag, 20.15-21.15 Uhr (Hotelgasse 4 & ONLINE LIVE) mit Sabine
  • Mittwoch, 19.00-20.00 Uhr (Sickingerstrasse 5 & ONLINE LIVE) mit Stephanie

Du liebst es, dich ab und zu ein wenig zu fordern, bist vertraut mit den Pilates Prinzipien, Atmung und Zentrierung sind keine Fremdwörter für dich, findest neben Pilates auch Yoga, HIIT, Faszien oder Functional Training super? Dann ist unser PILATES POWER & FLEXIBILITY genau das Richtige für dich. In diesem Training kombinieren wir unterschiedliche Bewegungsmethoden immer wieder unterschiedlich miteinander: Einmal ist es herausfordernder, einmal sanfter, einmal fliessen wir durch Yoga Flows oder wechseln zwischen Intervallsequenzen, beruhigenden Atemübungen und sanften Dehnhaltungen ab. Du siehst, Langeweile kommt in diesem Training definitiv keine auf. Du kräftigst deinen gesamten Körper, schaffst Länge und Weite in deinen Muskeln und Gelenken und hältst deine Faszien geschmeidig. Übrigens wird auch deine Zwerchfell gefordert, denn es wird in diesem Training viel gelacht.
Wieder im Angebot

YIN YOGA

  • Mittwoch, 20.15-21.15 Uhr (Sickingerstrasse & ONLINE LIVE) mit Sabine und Joëlle

Ein faszinierendes, sanftes und entspanntes Training - genau richtig, um dir, deinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun.

Jede YIN YOGA Stunde ist einem bestimmten Thema gewidmet, sei es einem Meridian, einem Element, einem Chakra, einer Stimmung oder einer saisonalen Bedingung. Dies reichern wir jeweils mit passenden Atemübungen sowie einer kurzen Meditation an und schliessen jede Stunde in Shavasana ab. So kann dein Körper und Geist zur Ruhe kommen, die Energien, die wir während der Stunde erzeugt haben, verteilen sich und du wirst bestimmt gut schlafen.  
UNSERE STUNDENPLÄNE FÜR DICH
Workshop Studio & ONLINE LIVE (inkl. Replay 30 Tage)

FÜSSE & BECKEN 2.0 - FUNKTIONAL UND FASZIAL VERNETZT

  • Dienstag, 1. November 2022, 19.30-21.00 Uhr

Nachdem wir in unserem ersten Workshop auf die anatomischen Beziehungen der Füsse mit dem Becken sowie anderen Körperstrukturen eingegangen sind, ist es an der Zeit, die Wahrnehmung der Füsse, die wir in Verbindung zu unserem Körper aufgebaut und mit einfachen, effektiven Übungen unterstützt haben, weiter zu vertiefen. 

In unserem zweiten Workshop FÜSSE & BECKEN 2.0 - FUNKTIONAL UND FASZIAL VERNETZT gehen wir auf die häufigsten Dysbalancen ein, die im Fussbereich auftreten und zu Störungen der korrekten Funktion der gesamten darüberliegenden Faszienkette führen können. Wir betrachten unter anderem den Ballenzeh (Hallux valgus), den Plattfuss (auch Knick-Senk-Fuss) und lernen, welche Auswirkungen übermässige Supination oder Pronation der Füsse auf unseren Körper haben können. All das ergänzen wir mit hilfreichen und entlastenden Übungen.

Fazit: Nach dem Workshop verstehst und spürst du die Verbindungen - ausgehenden von deinen Füssen - in deinem Körper noch besser, erlernst weitere wirkungsvolle Übungen und fühlst auch im Alltag garantiert mehr Boden unter deinen Füssen.
Workshop

EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE

In diesem Workshop vermitteln wir dir die Grundlagen für dein Pilates Training. In unterschiedlichen Trainingsblöcken lernst du die Pilates Prinzipien kennen. Wir bauen Grundpositionen und -übungen bewusst auf, sodass du bestens für den Einstieg in Gruppentrainings vorbereitet bist oder dein Training gezielter und fokussierter vertiefen kannst. Bring deine Körperstrukturen wieder in eine gute Balance, verbessere dein Körperbewusstsein, deine Kraft, Mobilität und Flexibilität was sich positiv auf deine Haltung auswirken wird.


Der Workshop bildet übrigens sowohl für Einsteigerinnen und Einsteiger als auch für Fortgeschrittene eine grossartige Basis für ihr Pilates Training.
ENTSPANNUNG
UNSERE PILATES, YOGA & FASZIEN RETREATS FÜR DICH
Alle Details schalten wir in Kürze auf unserer Website auf. Bei Interesse kannst du dir deinen Platz allerdings bereits heute reservieren. Aufgeschaltet und buchbar sind aktuell unser Wochenende in Schönried (letzte Plätze) sowie unsere Woche auf Kreta.
ERNÄHRUNG
Neu bei Pilates Bern

AYURVEDISCHE ERNÄHRUNGSBERATUNG

Was geschieht eigentlich mit deinem Körper und deinem Geist, wenn die Jahreszeiten wechseln? Warum könntest du an manchen Tagen Bäume ausreissen während es dir an anderen schwerfällt, aus den Federn zu kommen? Warum fühlst du dich eigentlich nach dem Essen so voll und was bedeuten die Zeichen deiner Haut?

Im Ayurveda werden körperliche und psychische Symptome als Reaktion des Körpers auf ein Ungleichgewicht verstanden. Dieses Ungleichgewicht entsteht einerseits durch individuelle Lebens- und Verhaltensweisen und wird andererseits durch die Zyklen der Natur - wie etwa Jahreszeiten, Tageszeiten oder auch dem Lebenszyklus – beeinflusst.

In der ayurvedischen Ernährungsberatung wird ganzheitlich und individuell gearbeitet, um auf die Ursachen der Symptome eingehen zu können. Im Vordergrund steht dabei die Umsetzbarkeit des Gelernten, damit dein oft überfüllter Alltag entlastet und entspannter wird.

Mehr zu unserem AYURVEDISCHEN MASSAGEANGEBOT erfährst du spätestens im nächsten STAY HEALTHY LETTER.
KÜRBISZEIT

Mit dem Herbst kommt auch die Kürbiszeit: Butternuss, oranger Knirps, Muskat und weitere Kürbissorten sind wieder in Gemüseregalen und Hofläden zu finden.

Kürbisse sind vielseitige Multitalente in der Küche, sie eignen sich für Snacks, Vorspeisen, Hauptgerichte und lassen sich auch in Dessertform geniessen. Mit ihrem leicht süsslich-fruchtigen und - je nach Sorte - nussartigen Aroma sind spannende Kombinationen mit anderen Lebensmitteln und/oder Gewürzen möglich (z. B. mit Äpfeln, Birnen, Auberginen, Basilikum, Curry, Ingwer).

Hier ein paar Ideen, zu denen du sicherlich ein passendes Rezept findest

  • Kürbissuppe (Kennst du bereits die Variante mit Apfel und Curry drin?)
  • Kürbissalat oder Kürbiscarpaccio (Tipp: Ein paar Baumnüsse darüber streuen, herrlich)
  • Kürbisbrot oder -wähe
  • Kürbis ganz einfach als Gemüsebeilage (zum Beispiel aus dem Ofen)
  • Kürbis püriert als Sauce zu Pasta oder Gnocchi (hier kommt der Basilikum zum Einsatz)
  • Kürbisrisotto
  • Kürbispfannkuchen
  • Kürbiscake

Da Kürbisse überwiegend aus Wasser bestehen, sind sie kalorienarm und liefern dir gleichzeitig wertvolle Nährstoffe. Vor allem Betacarotin, ein Pflanzenfarbstoff, ist reichlich enthalten. Dein Körper kann Betacarotin in Vitamin A umwandeln, das zur Erhaltung normaler Haut und Sehkraft beiträgt und dein Immunsystem unterstützt. 100 Gramm Kürbis decken rund 45 Prozent der täglichen Zufuhrempfehlung von Vitamin A für Erwachsene ab. 

Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team