Dear families,
We all are experiencing stress on different levels. It has been extra stressful this past year due to Covid19 and school closure. Frustration, stress, and zoom fatigue sounds familiar, right? I hope I can provide some tools with this article about Mindfulness that will help reduce some of the stress and to find calm in your and your child’s life.
Mindfulness - an important tool for your everyday life
What is mindfulness?
Put simply, mindfulness is “to pay attention, on purpose, to the present moment”
(Grossman, 2016)
The Benefits of Mindfulness
Scholarly research finds that mindfulness practice improves interpersonal relationships, and many other benefits. Below is a brief summary of research findings:
- Improved Attention
- Emotional Regulation
- Greater Compassion
- Reduction of Stress and Anxiety
We are working on having mindfulness implemented in our curriculum, and we strongly encourage families to do the same at home, as it is beneficial.
Following are four ways to incorporate mindfulness and bring calm into your child’s -and your- life:
Mindfulness Through Breath... (When we are stressed or anxious, we often take shallow breaths into our chests)...
Mindfulness Through Sensory Experiences...
Mindfulness Through Guided Imagery...
Mindfulness Through Movement…
Allow your child to make their own time for mindfulness. Encourage your child's awareness of their own emotions by allowing and encouraging them to identify times when they can use and practice mindfulness. In order to adopt mindfulness as a tool for mental health and happiness, they need to have the space and time to practice it.
Here are a few ideas on mindful activities you can do with your child:
Below are a few tips on daily routines of how to be mindful as a parent/family member that will benefit both of yourself and your child:
Before class starts each day, take 5 to 10 minutes and practice a few breathing exercises.
Gratitude is a great way to become more mindful while cultivating a positive attitude. Once a day, try to make a mental list of at least one thing that you are thankful for. Demonstrate for your child, what you are grateful for. Your child will learn from you how important it is to show gratitude.
For a mindfulness activity that involves your body as much as your mind, do a few poses in the morning before classes begin or after classes end.
Start keeping a journal and try to write brief notes in it at least a few times a week. Keeping track of your experiences can help you recognize thoughts and feelings as they come during the day. Ask your child how they feel. Validate their feelings. Create a journal for them, where they can draw/write about their feelings and/or put down what they are grateful for.
Last but not least, please remember it is OK to take a break. If your child feels overwhelmed or not ready for class, it is OK to miss class and take care of oneself’s emotions. Please feel free to contact me if you have any concerns and/or questions.
Matilda Bibb, Student Support Liaison
text: (510) 673-1704
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Queridas familias,
Todos experimentamos estrés en diferentes niveles. Ha sido muy estresante el año pasado debido a Covid19 y al cierre de la escuela. La frustración, el estrés y la fatiga del zoom suenan familiares, ¿verdad? Espero poder proporcionar algunas herramientas con este artículo sobre atención plena (Mindfulness) que ayudarán a reducir parte del estrés y a encontrar la calma en su vida y la de su hijo.
Atención plena: una herramienta importante para tu vida diaria
¿Qué es la atención plena?
En pocas palabras, la atención plena es "prestar atención, a propósito, al momento presente"
(Grossman, 2016)
Los beneficios de la atención plena
La investigación académica encuentra que la práctica de la atención plena mejora las relaciones interpersonales y muchos otros beneficios. A continuación se muestra un breve resumen de los resultados de la investigación:
- Atención mejorada
- Regulación emocional
- Mayor compasión
- Reducción del estrés y la ansiedad
Estamos trabajando para que se implemente la atención plena en nuestro plan de estudios y recomendamos encarecidamente a las familias que hagan lo mismo en casa, ya que es beneficioso.
A continuación, se muestran cuatro formas de incorporar la atención plena y traer calma a la vida de su hijo y a la suya:
Atención plena a través de la respiración ... (Cuando estamos estresados o ansiosos, a menudo tomamos respiraciones superficiales en el pecho) ...
Atención plena a través de experiencias sensoriales ...
Atención plena a través de imágenes guiadas ...
Atención plena a través del movimiento ...
Permita que su hijo se tome su propio tiempo para la atención plena. Fomente la conciencia de su hijo de sus propias emociones al permitirle y animarle a identificar momentos en los que puede utilizar y practicar la atención plena. Para adoptar el atención plena como herramienta para la salud mental y la felicidad, necesitan tener el espacio y el tiempo para practicarlo.
Aquí hay algunas ideas sobre actividades conscientes que puede hacer con su hijo:
A continuación, se presentan algunos consejos sobre las rutinas diarias de cómo ser consciente como padre / miembro de la familia que beneficiará tanto a usted como a su hijo:
- Antes de que comience la clase cada día, tómese de 5 a 10 minutos y practique algunos ejercicios de respiración.
- La gratitud es una excelente manera de volverse más consciente mientras cultiva una actitud positiva. Una vez al día, intente hacer una lista mental de al menos una cosa por la que esté agradecido. Demuéstrele a su hijo por qué está agradecido. Su hijo aprenderá de usted lo importante que es mostrar gratitud.
- Para una actividad de atención plena que involucre tanto a tu cuerpo como a tu mente, haz algunas poses por la mañana antes de que comiencen las clases o después de que terminen.
- Empiece a llevar un diario e intente escribir notas breves en al menos unas cuantas veces a la semana. Hacer un seguimiento de sus experiencias puede ayudarlo a reconocer los pensamientos y sentimientos a medida que surgen durante el día. Pregúntele a su hijo cómo se siente. Valida sus sentimientos. Cree un diario para ellos, donde puedan dibujar / escribir sobre sus sentimientos y / o escribir aquello por lo que están agradecidos.
Por último, pero no menos importante, recuerde que está bien tomarse un descanso. Si su hijo se siente abrumado o no está listo para la clase, está bien que falte a clase y se ocupe de sus emociones. No dude en ponerse en contacto conmigo si tiene alguna inquietud o pregunta.
Matilda Bibb, Enlace de apoyo estudiantil
correo electrónico: mbibb@csdf-cde.ca.gov
texto: (510) 673-1704
