|
Staying healthy / דאָס בלײַבן געזונט
דאָס אָננעמען און אָנהאַלטן אַ נײַעם טאָג־טעגלעכן רעזשים קומט קיינעם נישט אָן לײַכט. אויב מע וויל אָבער בלײַבן געזונט מוז מען עסן מער פֿרוכט און גרינסן, און אָדער רעדוצירן אָדער אָפּשאַפֿן דאָס אײַננעמען צוקער, ראַפֿינירטע קאַרבאָהידראַטן און פֿלייש, צווישן אַנדערע. אַחוץ דער דיעטע דאַרף מען אויך אײַנפֿירן אַ געניטונג־רעזשים, אַרײַנגערעכנט האַרץ־טרענירונג, מוסקל־טרענירונג און אַנדערע אַקטיוויטעטן (למשל, יאָגע) וואָס האַלטן בײַם געזונט און העלפֿן אָנהאַלטן אַ פּאָזיטיוו בילד פֿונעם אייגענעם גוף און פֿון זיך אַליין.
[DOS ÁYNNEMEN UN ÓNHALTN A NÁYEM TOG-TÉGLEKhN REZhÍM KUMT KÉYNEM NIShT ÓN LÁYKhT. OYB ME VÍL ÓBER BLAYBN GEZÚNT MÚZ MEN ÉSN MÉR FRÚKhT UN GRÍNSN, UN ÓDER REDUTSÍRN ÓDER ÓPShAFN DOS ÁYNNEMEN TSÚKER, RAFINÍRTE KARBOHIDRÁTN UN FLÉYSh, TSVIShN ÁNDERE. AKhÚTS DER DYÉTE DARF MEN ÓYKh ÁYNFIRN A GENÍTUNG-REZhÍM, ARÁYNGEREKhNT HÁRTS-TRENÍRUNG, MÚSKL-TRENÍRUNG UN ÁNDERE AKTIVITÉTN (LEMÓShL, YÓGE) VOS HÁLTN BAM GEZÚNT UN HÉLFN ÓNHALTN A POZITÍV BÍLD FÚNEM ÉYGENEM GÚF UN FUN ZIKh ALÉYN.]
It’s not easy for anyone to adopt and maintain a new daily regimen. But if you want to stay healthy, you need to eat more fruits and veggies, and either reduce or eliminate sugar, refined carbs and meat, among others. Aside from diet, you should also introduce an exercise regimen, to include cardio workouts, strength training and other activities (such as yoga) that keep you healthy and help you maintain a positive body image and feel good about yourself.
cardio workout: די האַרץ־טרענירונג
[DI HÁRTS-TRENÍRUNG]
drink lots of water: טרינקען אַ סך וואַסער
[TRÍNKEN A SAKh VÁSER]
eat more fruits and vegetables: עסן מער פֿרוכטן און גרינסן
[ESN MER FRUKhTN UN GRINSN]
elliptical trainer: דער עליפּטישער טרענירער, ־ס
[DER ELÍPTIShER TRENÍRER, -S]
get plenty of rest: גוט אויסשלאָפֿן זיך
[GUT ÓYSSHLOFN ZIKh]
reduce or eliminate the intake of:
<פֿאַרקלענערן אָדער אָפּשאַפֿן דעם אײַננעם פֿון <דאָס אײַננעמען (+ אַק׳)
[FARKLÉNERN ÓPShAFN DEM ÁYNNEM FUN (+ acc.)>]
refined carbs: ראַפֿינירטע קאַרבאָהידראַטן
[RAFINÍRTE KARBOHIDRÁTN]
take a brisk walk: מאַכן אַ געזונטן שפּאַציר
[MAKhN A GEZÚNTN ShPATSÍR]
walk daily: <שפּאַצירן טאָג־טעגלעך <יעדן טאָג
[ShPATSÍRN TOG-TÉGLEKh ]
strength training: די מוסקל־טרענירונג
[DI MÚSKL-TRENÍRUNG]
find a buddy: <(געפֿינען זיך אַ חבֿר(טע) <פּאַרטנער(קע
[GEFÍNEN ZIKh A KhÁVER(TE) ]
healthy eating/eating healthy: דאָס עסן געזונט
[DOS ESN GEZÚNT]
positive body image: דאָס פּאָזיטיווע בילד פֿונעם (אייגענעם) גוף
[DOS POZITÍVE BILD FÚNEM (ÉYGENEM) GUF]
treadmill: דער טרעטפּאַס, ־ן; די שפּאַנמאַשין, ־ען
[DER TRÉTPAS, -N; DI ShPÁNMAShIN, -EN]
yoga: די יאָגע
[DI YÓGE]
| 
